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Treinamento de Boxe

Treinamento de Boxe

10 Arm Endurance Exercises for Boxing

Como evitar que seus braços fiquem cansados?

Eu me pergunto com frequência, “Como eu melhor a resistência dos meus braços? Meus ombros se cansam de lançar golpes e levantar minhas luvas. Eu sinto que tenho resistência naturalmente mas não em meus braços.”

Realmente, ficar com os braços cansados torna impossível vencer uma luta no boxe. Você verá muitas oportunidades para contra-atacar mas seus braços serão muito lentos para atingir o adversário e muito devagar para causar qualquer dano se atingirem.

 

Mas o que eu posso fazer?

  • A resposta é simples: mude sua técnica, faça alguns exercícios, e mude sua estratégia na luta.

Vamos lá… [Click to read more…]

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                       dieta de 30 dias dos lutadores
A dieta dos lutadores foi utilizada por lutadores competitivos ao longo das últimas décadas para que eles entrassem em forma e perdessem peso rapidamente. Separei todos os passos essenciais em um planejamento de 30 dias com instruções detalhadas, calendários, tabelas, receitas, e listas de alimentos, tudo organizado em um ebook de mais de 183 páginas.

Descubra porque a dieta dos lutadores é a forma mais rápida de aumentar sua performance E perder peso!
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fear-of-getting-punched

P: Johnny, por que eu tenho medo ser golpeado e o que eu posso fazer?

O medo de ser atingido apavora até o melhor de nós. Eu vi dúzias de atletas surpreendentes… todos talentosos, inteligentes, rápidos, fortes… todos reduzidos a sacos de pancadas facilmente fatigados no ringue por causa deste medo.

E este é um problema comum ESPECIALMENTE entre iniciantes que estão aprendendo como boxear. Quero dizer… como você espera que alguém lute bem se ele está com medo de ser atingido? É praticamente impossível.

Felizmente, EXISTE uma solução e QUALQUER UM pode superar este medo… [Click to read more…]

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shadow boxing

O que é boxe sombra?
Porque boxeadores profissionais treinam sombra com tanta frequência?
Mais importante, como VOCÊ pode treinar sombra de forma diferente para melhorar suas habilidades de luta?

Boxe sombra não é apenas golpear por si só.

Boxe sombra é um dos exercícios mais antigo, puro e versátil para aperfeiçoar muitos aspectos das suas habilidades.

Aprenda como treinar sombra para se tornar um autêntico lutador.

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Sit Ups for Boxing

Força no core é de longe o fator mais importante na geração de força e movimento funcional. Não importa como você faça, se você está golpeando ou defendendo, parado ou se movendo, você precisará de uma força tremenda no core para fazer isso.

Seu core permite a você se movimentar (giros/trabalho de pernas), ou impedir que você se mova (equilíbrio). Seu core é responsável por manter seu corpo parado e combinar a força de outros músculos do seu corpo. Os músculos do seu core podem rotacionar seu corpo para mais força e tem mais influência sobre a força do seu golpe do que qualquer outro músculo.

E já que você estará fazendo milhares se não milhões de abdominais durante sua carreira de lutador, você precisa aprender como fazer abdominais corretamente. [Click to read more…]

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Proper Push Up Technique

Seja para treinar para uma luta, para perder peso ou qualquer tipo de atividade física, flexões serão um dos seus exercícios regulares. É um ótimo exercício para ganhar força e resistência para a parte de cima do corpo e não necessita de nenhum equipamento especial além do chão e da gravidade.

Para lutadores, flexões são especialmente benéficas para desenvolver o peito, ombros, core e tríceps. Você pode até mesmo desenvolver um físico de fisiculturista com flexões se você fizer o suficiente.

Mas por enquanto, vamos ao que eu chamo de a forma e a técnica da flexão perfeita: [Click to read more…]

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Exercícios de Teto-Solo

Meus exercícios favoritos para melhorar suas habilidades de luta. Temos muito a aprender com esse saco de pancadas diferente!

Aqui estão alguns exercícios divertidos de teto-solo para melhorar sua precisão, velocidade, reflexos defensivos, trabalho de pernas e habilidades em geral. [Click to read more…]

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Como Treinar No Teto-Solo

  • Quer ter golpes nocauteadores?
  • Quer ter golpes mortais?
  • Quer ter combinações rápidas?

Todo lutador PRECISA treinar no teto-solo!

Mas por algum motivo, somente os lutadores mais avançados treinam.
Vou dizer para vocês como os profissionais fazem e ensinarei COMO treinar no teto-solo.

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Increase Your Fighting Endurance

Há 9 anos atrás eu pisei no ringue para meu primeiro sparring. Foi um momento de nervosismo e pura adrenalina. A emoção tomou conta de mim e me senti o Rocky Balboa.

Eu estava exausto muito antes do final da luta. Eu não podia andar em linha reta porque meus pés pareciam estar presos na lama e minhas pernas estavam moles. As luvas de 14oz pareciam aquelas algemas presas em bolas de aço. Os espectadores riram quando eu não consegui levantar minha perna para pular as cordas. Minha camiseta pingava como se eu tivesse saído da piscina. Eu quase vomitei quando fui tentar beber água.

Você não saberia disto pela maneira que eu parecia… mas eu venci.

Eu posso até ter sido o vencedor mas com certeza não me sentia daquela forma. E este é o milagre da fadiga. Fadiga é uma deficiência arruinando sua performance física justo quando você mais precisa.

Todos nós seríamos melhores lutadores se tivéssemos mais resistência! [Click to read more…]

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treinamento saco de pancadas

O treinamento no saco de pancadas é mais do que simplesmente lançar golpes até ficar cansado.

Há muitos exercícios de saco de pancadas que você pode utilizar e muitas formas de organizar seu treino em rounds para desenvolver diferentes tipos de habilidades. Se você for esperto, você usará cada round para focar em coisas diferentes ao invés de repetir o mesmo treinamento várias vezes.

Aqui está um treinamento fácil de 6 rounds no saco de pancadas para ajudá-lo a desenvolver diferentes habilidades do boxe.

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