Encontre a distância perfeita entre seus pés para dar à sua postura no boxe melhor equilíbrio, força, mobilidade e eficiência.
Esta é uma pergunta que ouço todo dia,
“Quão separados meus pés devem ficar?”
Todo instrutor sabe a resposta…
“Na largura dos ombros!”
- e então o boxeador ajusta a posição como o instrutor explicou.
- “Ããã… muito longe!”
- “…agora muito perto!”
- “…ainda está um pouco longe”
- “…QUASE…mas não está perfeito.”
- “…quer saber…tanto faz, apenas use da forma mais confortável.”
A resposta é tão simples e ainda assim muitos boxeadores não conseguem acertar. Todos sabem quão espaçados os pés de um boxeador deve ficar e ainda assim ninguém sabe qual sua própria posição perfeita. Alguns treinadores desistem e deixam os lutadores ficarem da forma que se sentem mais à vontade. Mas está correto fazer isso?
Eu descobri uma maneira fácil para determinar a distância correta entre seus pés. Eu chamo isso de método “Alto e Pesado”.
O Método “Alto e Pesado”
1. Fique reto.
Comece com a posição “alta”, pés separados na largura do ombro.
2. Balance para os lados.
Com seu corpo reto, balance lentamente para os lados, mudando seu peso de um pé para o outro. Perceba que não levanto meu pé mais que alguns centímetros do chão.
3. Enquanto balança de um lado para o outro, SEPARE seus pés.
Enquanto está balançando, separe seus pés devagar até que seja quase impossível balançar de um lado para o outro. Seu quadril vai parecer tão pesado que seu pé ficará preso ao chão. Está é a posição “pesada”.
4. Junte seus pés novamente. Pare quando se sentir “alto e pesado”.
Ahhhhh. Encontrei a distância perfeita! ALTO E PESADO!
- Ainda balançando para trás e para frente, junte seus pés devagar. Desta vez você irá querer estar tão alto quanto possível mas ainda se sentindo “pesado”. A largura perfeita é quando você se sente alto e seu quadril ainda tem peso suficiente para que você não possa balançar tanto. No momento que você encontrar esse equilíbrio entre “alto e pesado”, você encontrou a largura perfeita dos seus pés!
Um pequeno vídeo de demonstração do método “alto e pesado”.
Qual o Objetivo do Método Alto e Pesado?
Por que ALTO?
Ficando ALTO te dá alcance, mobilidade e eficiência energética.
Alto vs Muito Alto
- Mantendo-se mais alto, você pode alcançar a cabeça do seu oponente mais facilmente, enquanto mantém a sua fora de alcance. Altura e alcance são sempre uma vantagem no boxe!
- Se você fica muito alto, você terá menos equilíbrio. Se seu centro de gravidade é muito alto, você não terá peso para lançar ou defender golpes. Eu chamo esse problema de “quadril flutuante”. Você pode resolver isso ficando “pesado”.
Boa Mobilidade de uma Posição Mais Alta
- Ficar alto permite a você ter uma melhor movimentação. Ficar com seus pés próximos significa que você tem mais espaço para esticar suas pernas. Você pode dar passos mais largos para entrar ou sair de alcance sem precisar pular. Você será capaz de se mover MAIS RÁPIDO e também MAIS LONGE!
- Você também pode executar um pivô mais rápido. Quando seus pés estão mais fechados, você tem uma melhor rotação com o pivô do que se você estivesse em uma posição mais larga. Rotacionar seu pé apenas 60 cm pode fazer um pivô de apenas 30 graus numa posição larga, enquanto em uma posição mais curta o pivô pode ser de 90 graus.
- Ficar alto aumenta a eficiência das pernas. Devido à suas pernas estarem mais diretamente abaixo de você, você usa menos energia para carregar o peso do seu corpo (note como jogadores de basquete posicionam suas pernas sob eles quando querem pular alto). Quando você se move, suas pernas distribuem melhor o peso do seu corpo assim uma perna não absorve peso em excesso.
Por que Pesado?
Ficar PESADO te dá equilíbrio e força.
Pesado vs Muito Pesado
- Ficar pesado e abaixar o centro de gravidade dá à você mais equilíbrio e força. Firmar o peso do seu corpo permite à você lançar e defender golpes pesados. Ficar pesado permite à você aplicar mais o peso do seu corpo sobre o chão, se movendo com maior força e controle.
- Agora, você deve tomar cuidado para não ficar tão pesado.
Muito Pesado
- Ficar muito pesado e muito baixo é obviamente ruim. Na verdade você terá muito menos equilíbrio (seu centro de gravidade pode estar mais próximo ao chão, mas está espalhado). Seus pés estão tão separados que qualquer um pode te desequilibrar. Seus pés tem um espaço menor para dar passos, resultando na diminuição da mobilidade.
Desperdício de Força na Perna por estar MUITO Aberta
Ficando muito aberto fará com que você perca a energia das pernas.
- Ao invés de apenas carregar seu peso, suas pernas estão aplicando uma força horizontal entre elas (acrescentando esse esforço extra à força da gravidade já aplica). Você queimará mais energia pulando, ou mesmo se movendo de um lado para o outro. Ter seus pés tão afastados faz com que o peso do seu corpo mude drasticamente de uma perna para a outra quando você se move, forçando cada perna a trabalhar mais enquanto transfere o peso do seu corpo para trás e para frente.
- Uma posição aberta tem menos eficiência para se mover em todas as direções, usando mais energia e com menor alcance. A gravidade apenas empurra seu corpo para baixo, porém suas pernas suportam em um ângulo incorreto enquanto adicionam sua própria força desnecessariamente. Mesmo ficando parado você irá cansar suas pernas se sua postura estiver muito aberta.
Ficar alto resulta no uso muito mais eficiente da força das suas pernas.
- A gravidade aplica a força para baixo.
- As pernas aplicam apenas a força para cima (efetivamente agindo contra a gravidade).
#1 Problema Com a Posição no Boxe: MUITO ABERTO
O problema com muitos boxeadores é que eles ficam muito abertos. Eles fazem isso porque dessa forma se sentem mais equilibrados e com mais força. A verdade é que eles estão apenas desperdiçando energia. Se você fica muito aberto, você pode se sentir mais equilibrado porque você está se empurrando mais forte contra alguma coisa. Eu estou disposto a apostar que você perderá o equilíbrio facilmente se seu oponente lançar um cruzado. Você pode SENTIR que suas pernas estão adicionando força ao seu golpe, mas este não é o caso.
Pernas em uma posição larga estão apenas aplicando mais força entre elas,
não necessariamente no golpe.
Muitos boxeadores iniciantes começam uma luta ficando muito abertos. Seus pés não tem espaço para se mover então eles precisam pular para entrar e sair do alcance. Ficar pulando em volta só funciona por um tempo. E então o pior acontece: suas pernas ficam tão cansadas que não podem nem mesmo se manter em uma posição normal par ao boxe. Então eles ficam mais altos, aumentando seu centro de gravidade e andando em volta do ringue porque as penas estão muito cansadas para andar como um pugilista. Sem nenhum peso na sua posição, eles ficam desequilibrados e sem força para contra-atacar.
E esta meu amigo, é a tragédia da postura de iniciantes no boxe: Muito largo e então muito alto!
Esqueça sobre bater e bloquear,
se você não pode se posicionar corretamente, você perderá de qualquer forma.
A Distância Perfeita: ALTO e PESADO
Boxe é uma luta complicada que requer ambos, força nos golpes e movimentação constante. Ter força requer que você aproxime seu peso do chão, enquanto se mover requer que você levante seu peso. É um equilíbrio complicado que muitos pugilistas não conseguem entender. Alguns pugilistas são do tipo “espeta e move”, os quais ficam correndo e lançando jabs o dia todo. Outros são batedores lentos que tem golpes poderosos mas se movem como se estivessem afundados em areia movediça.
A distância perfeita entre seus pés, o “alto e pesado”, irá posicionar seu peso para ter uma potência maximizada enquanto ainda permite que você se mova rapidamente pelo ringue. Você terá um bom alcance e peso nos seus golpes e será capaz de dar grandes passos usando um mínimo de energia.
Então, a próxima vez que você se posicionar na academia, lembre-se: ALTO E PESADO!
Por que a Distância Entre Seus Pés é TÃO Importante?
A luta inteira será você se movendo pelo chão. Encontrar a largura perfeita para seus pés maximiza a relação de seu corpo com o chão. A distância entre seus pés determina o controle do peso do seu corpo sobre o chão.
De novo, manter uma distância perfeita entre seus pés dará a você:
- equilíbrio
- força
- mobilidade
- eficiência
- peso e alcance
O SEGREDO da Posição do Boxe
Então, o que acontece depois que você encontrar sua posição “Alta e Pesada” perfeita?
- Bem, eu sugiro que você lute dessa forma um pouco. E então quando estiver pronto… seja como for… você pode ler a próxima parte (oh, só estou brincando. Eu sei que todos vocês irão ler isto agora!).
O segredo para a posição perfeita do boxe:
ela muda constantemente.
Não fique confuso ainda. Deixe me explicar. O método “Alto e Pesado” é para encontrar a distância entre seus pés na posição do boxe! Quando você está lutando, você vai querer mudar sua posição constantemente LEVEMENTE–SEM MUDAR A DISTÂNCIA ENTRE SEUS PÉS. Quando você se move, você ficará LEVEMENTE mais alto. Elevando seu quadril (levemente) irá te deixar leve o suficiente para se mover com facilidade. Quando você estiver ao alcance dos golpes, você fará exatamente o contrário. Você vai querer descer seu quadril (levemente), assim você terá um pouco mais de equilíbrio e força para lançar e bloquear golpes. Você já deve ter ouvido técnicos dizerem aos seus lutadores, “senta nos golpes”. Eles estão dizendo para seus lutadores abaixarem seus quadris, dessa forma, abaixando o peso, que é uma outra forma do que eu chamo de “ficar pesado”. Não é para considerar a frase literalmente, mas claro, é exatamente o que as pessoas fazem.
OS MELHORES PUGILISTAS… absolutamente os MELHORES pugilistas… perceberam:
É simplesmente o MOVIMENTO de levantar ou abaixar os quadris
que permite a um boxeador ter mais mobilidade ou mais força.
Os maiores pugilistas podem mudar seus quadris tão repentinamente que seus oponentes não conseguem dizer quando eles irão se mover ou golpear. A posição “Alta e Pesada” é simplesmente a linha de equilíbrio que é ultrapassada tão ligeiramente durante a luta. Os pugilistas experientes irão se mover e ficar em sua posição “alta e pesada” e ligeiramente abaixar seus quadris APENAS quando eles forem lançar ou bloquear um golpe.
- A Postura Perfeita para o Boxe – aprenda a colocar seus pés nas posições corretas.
Obrigado , obrigado mesmo, estou aprendendo boxe em casa e com essas dicas tudo se tornará mais fácil .