Técnicas Adequadas Para Flexão

Seja para treinar para uma luta, para perder peso ou qualquer tipo de atividade física, flexões serão um dos seus exercícios regulares. É um ótimo exercício para ganhar força e resistência para a parte de cima do corpo e não necessita de nenhum equipamento especial além do chão e da gravidade.

Para lutadores, flexões são especialmente benéficas para desenvolver o peito, ombros, core e tríceps. Você pode até mesmo desenvolver um físico de fisiculturista com flexões se você fizer o suficiente.

Mas por enquanto, vamos ao que eu chamo de a forma e a técnica da flexão perfeita: [Click to read more…]

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Técnicas Intermediárias do Boxe

O que todos os lutadores habilidosos tem em comum?

Golpes poderosos?
Uma defesa esperta?
Ou simplesmente mais lutas?

Eu fiz uma lista de qualidades que eu vejo em muitos lutadores intermediários.
Você vai precisar de todas essas habilidades se você espera ser um “lutador de nível avançado”.
Aqui está o que você precisa para sair do nível iniciante… [Click to read more…]

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Segredos de Equilíbrio de um Dançarino

Geralmente eu não escrevo este tipo de artigo aleatório mas eu aprendi tanto com uma lição particular ontem que eu tive que compartilhar isto com meus leitores. Este é o tipo de pensamento que muda o modo como você vê as coisas e muda o modo como você luta para sempre.

Eu fiquei tão empolgado com o que eu aprendi, que precisei escrever sobre isso.
Eu gostaria muito que todos vocês pudessem estar comigo naquele dia. [Click to read more…]

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Como Lançar Combinações Mortais

O que faz uma combinação de golpes ser mortal?

A precisão?
A velocidade?
A força?

Qual é a HABILIDADE MÁGICA que faz sua combinação ser realmente eficiente?
Por que lutadores habilidosos podem ser eficientes mesmo com os golpes mais básicos?

Primeiro aprenda a lançar combinações variadas.
Depois aprenda meu segredo para lançar combinações mortais. [Click to read more…]

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Combinação Básica de Golpes

Uma combinação de boxe é muito mais do que apenas uma série de golpes.

É preciso estratégia para algo tão básico quanto golpear com os dois braços. Primeiro, você irá precisar de golpes para abrir a guarda do seu oponente. Então, você precisará de golpes para aproveitar as aberturas.

Mas quais golpes devo lançar?
Em qual ordem devo lançá-los?
E onde devo mirar?

Aprenda como as combinações básicas do boxe funcionam. [Click to read more…]

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Exercícios de Teto-Solo

Meus exercícios favoritos para melhorar suas habilidades de luta. Temos muito a aprender com esse saco de pancadas diferente!

Aqui estão alguns exercícios divertidos de teto-solo para melhorar sua precisão, velocidade, reflexos defensivos, trabalho de pernas e habilidades em geral. [Click to read more…]

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Como Treinar No Teto-Solo

  • Quer ter golpes nocauteadores?
  • Quer ter golpes mortais?
  • Quer ter combinações rápidas?

Todo lutador PRECISA treinar no teto-solo!

Mas por algum motivo, somente os lutadores mais avançados treinam.
Vou dizer para vocês como os profissionais fazem e ensinarei COMO treinar no teto-solo.

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Técnica do Punho em Rotação

O QUE É punho em rotação?

COMO você lança um golpe assim?

POR QUE devemos girar o punho quando golpeamos?

E… QUANDO devemos girar o punho?

O golpe com punho em rotação não é novidade entre os boxeadores mais bem treinados. Para eles é uma técnica comum. Mas para a maioria dos lutadores iniciantes e até mesmo artistas marciais, essa técnica é vista como algum tipo de técnica secreta mágica.

Essa é minha explicação para desmitificar definitivamente o “segredo” da técnica de rotação do punho. [Click to read more…]

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Como Melhorar sua Resistência nas Lutas

Há 9 anos atrás eu pisei no ringue para meu primeiro sparring. Foi um momento de nervosismo e pura adrenalina. A emoção tomou conta de mim e me senti o Rocky Balboa.

Eu estava exausto muito antes do final da luta. Eu não podia andar em linha reta porque meus pés pareciam estar presos na lama e minhas pernas estavam moles. As luvas de 14oz pareciam aquelas algemas presas em bolas de aço. Os espectadores riram quando eu não consegui levantar minha perna para pular as cordas. Minha camiseta pingava como se eu tivesse saído da piscina. Eu quase vomitei quando fui tentar beber água.

Você não saberia disto pela maneira que eu parecia… mas eu venci.

Eu posso até ter sido o vencedor mas com certeza não me sentia daquela forma. E este é o milagre da fadiga. Fadiga é uma deficiência arruinando sua performance física justo quando você mais precisa.

Todos nós seríamos melhores lutadores se tivéssemos mais resistência! [Click to read more…]

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breathing techniques for fighting

Você está ficando cansado sem razão? Está ficando sem fôlego durante as lutas? Ou está se escondendo atrás de sua guarda e levando golpes até o gongo soar?

Respirar é uma função essencial para a vida. Ela vem antes da estratégia, antes da técnica, antes de QUALQUER movimento complicado. É muito fácil esquecer como respirar porque em primeiro lugar você nunca aprendeu. Respirar sempre foi natural até você entrar no ringue e ficar distraído por tudo que ocorre durante a luta.

…mas como você quer lutar quando você mal pode respirar?

Aprender como respirar permite à você descansar, pensar, e atacar com mais força!

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