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Exercícios de Boxe

Exercícios de Boxe

10 Exercícios Para Resistência do Braço no Boxe

Como evitar que seus braços fiquem cansados?

Eu me pergunto com frequência, “Como eu melhor a resistência dos meus braços? Meus ombros se cansam de lançar golpes e levantar minhas luvas. Eu sinto que tenho resistência naturalmente mas não em meus braços.”

Realmente, ficar com os braços cansados torna impossível vencer uma luta no boxe. Você verá muitas oportunidades para contra-atacar mas seus braços serão muito lentos para atingir o adversário e muito devagar para causar qualquer dano se atingirem.

 

Mas o que eu posso fazer?

  • A resposta é simples: mude sua técnica, faça alguns exercícios, e mude sua estratégia na luta.

Vamos lá… [Click to read more…]

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Treino de Manopla de Foco

Treinar na manopla é um dos melhores jeitos de desenvolver seus reflexos de luta, técnica de soco, técnica defensiva, e estratégia de luta. Bater na manopla não é apenas um ótimo exercício mas também um estimulante intelectual, e DIVERTIDO! Manopla também é a simulação de luta mais próxima antes do sparring.

manopla de foco é uma ferramente incrivelmente versátil para treinar boxe e mesmo assim muitos lutador boxeadores só fazem uma coisa na manopla–que é bater o mais forte e rápido que conseguir. manopla de foco não é apenas sobre velocidade e força, Também tem ritmo, timing, precisão, estratégia, estilo, etc, etc. Tem tantas maneiras diferentes de você se desenvolver treinando na manopla. E pensar apenas em força na manopla, faz você trapacear você mesmo para fora do desenvolvimento das mais refinadas “técnicas suaves” do boxe.

Vamos para alguns conceitos e métodos importantes do treino da manopla no boxe. [Click to read more…]

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Guia do Boxe Sombra

O que é boxe sombra?
Porque boxeadores profissionais treinam sombra com tanta frequência?
Mais importante, como VOCÊ pode treinar sombra de forma diferente para melhorar suas habilidades de luta?

Boxe sombra não é apenas golpear por si só.

Boxe sombra é um dos exercícios mais antigo, puro e versátil para aperfeiçoar muitos aspectos das suas habilidades.

Aprenda como treinar sombra para se tornar um autêntico lutador.

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Abdominais para o Boxe

Força no core é de longe o fator mais importante na geração de força e movimento funcional. Não importa como você faça, se você está golpeando ou defendendo, parado ou se movendo, você precisará de uma força tremenda no core para fazer isso.

Seu core permite a você se movimentar (giros/trabalho de pernas), ou impedir que você se mova (equilíbrio). Seu core é responsável por manter seu corpo parado e combinar a força de outros músculos do seu corpo. Os músculos do seu core podem rotacionar seu corpo para mais força e tem mais influência sobre a força do seu golpe do que qualquer outro músculo.

E já que você estará fazendo milhares se não milhões de abdominais durante sua carreira de lutador, você precisa aprender como fazer abdominais corretamente. [Click to read more…]

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Técnicas Adequadas Para Flexão

Seja para treinar para uma luta, para perder peso ou qualquer tipo de atividade física, flexões serão um dos seus exercícios regulares. É um ótimo exercício para ganhar força e resistência para a parte de cima do corpo e não necessita de nenhum equipamento especial além do chão e da gravidade.

Para lutadores, flexões são especialmente benéficas para desenvolver o peito, ombros, core e tríceps. Você pode até mesmo desenvolver um físico de fisiculturista com flexões se você fizer o suficiente.

Mas por enquanto, vamos ao que eu chamo de a forma e a técnica da flexão perfeita: [Click to read more…]

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Como Melhorar sua Resistência nas Lutas

Há 9 anos atrás eu pisei no ringue para meu primeiro sparring. Foi um momento de nervosismo e pura adrenalina. A emoção tomou conta de mim e me senti o Rocky Balboa.

Eu estava exausto muito antes do final da luta. Eu não podia andar em linha reta porque meus pés pareciam estar presos na lama e minhas pernas estavam moles. As luvas de 14oz pareciam aquelas algemas presas em bolas de aço. Os espectadores riram quando eu não consegui levantar minha perna para pular as cordas. Minha camiseta pingava como se eu tivesse saído da piscina. Eu quase vomitei quando fui tentar beber água.

Você não saberia disto pela maneira que eu parecia… mas eu venci.

Eu posso até ter sido o vencedor mas com certeza não me sentia daquela forma. E este é o milagre da fadiga. Fadiga é uma deficiência arruinando sua performance física justo quando você mais precisa.

Todos nós seríamos melhores lutadores se tivéssemos mais resistência! [Click to read more…]

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Quantos exercícios novos você aprendeu desde que você começou a aprender boxe ? Quantos você tentou e depois nunca usou novamente ?

Se você contar tudo que você viu na academia, videos pré-treino, e Youtube, temos todos os exercícios que precisamos. e mais. Muito mais. É fácil pensar que tem algum exercício mágico por aí que faz de você o próximo Muhammad Ali mas eu discordo. Só tem exercícios demais para seu corpo e então você vai ter que priorizar.

Top 5 Exercícios para Boxe

Como são os exercícios do meu boxeador favorito… [Click to read more…]

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Você está se esforçando demais ou está indo muito devagar nos treinos? Aprenda como treinar na velocidade correta, assim você poderá cansar seu adversário em um ritmo que ele não poderá acompanhar.

O Ritmo de Treino Perfeito

 

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Treinamento Fácil de Boxe

Os treinamentos não precisam ser duros para serem divertidos!

O Treinamento FÁCIL de Boxe *oficial* do ExpertBoxing é para pessoas que gostam de praticar boxe e procuram manter uma boa forma. O planejamento dessa semana inclui exercícios de boxe, condicionamento e sparring, tudo isso sem tomar muito tempo da sua semana.

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Quer ser realmente rápido com as mãos? Se você já leu Como Golpear Mais Rápido, então você já está preparado para executar os exercícios que melhoram a velocidade das mãos!

Exercícios Para Velocidade das Mãos

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